* Wasser
Auch ohne Durst regelmässig Wasser oder Natursäfte trinken
Keinen Alkohol, kein Missbrauch von Café oder Tee
Erfrischungsgetränke mit Kohlensäure, mit Koffein, viel Zucker oder sehr kalt sind nicht empfehlenswert

*Ernährung
Hauptsächlich Obst und Gemüse essen
Fünf oder sechsmal täglich mässig essen
Auf heisse oder schwere Speisen verzichten oder Speisen, die langsam verdaut werden
Nahrungsmittel unter 6ºC oder über 70º C aufbewahren, leicht verderbliche Speisen nicht in Ambientetemperatur aufbewahren

* Kleidung
Leichte Kleidung, vorzugsweise Baumwolle oder Leinen
Weisse oder helle Kleidung
Kofpbedeckung, mit grosser Krempe oder Caps, wenn man sich draussen aufhält

*Wohnung
Gardinen, Toldos oder Persianas an allen Fenstern
Fenster bei Sonne schliessen und öffenen bei Nacht

*Umgebung
Frische und belüftete Umgebung suchen
Schatten suchen, direkte Sonne vermeiden

*Arbeit
Bei grosser >Hitze schwere körperliche Arbeit verhindern

*Bewegung
Kein Sport in der Sonne oder bei >Hitze, Sportler müssen genügend Wasser und isotonische Getränke zuführen

*Medikamente
Bevor die starke >Hitze im Sommer kommt, versichern Sie sich, dass die Medikamente gut eingestellt sind, gehen Sie falls notwendig zu Ihrem Arzt
Medikamente mit Wirkung auf das Gehirn, Herz, Lunge oder Nieren müssen eventuell anders eingestellt werden, die Dosis verändert werden oder mit besonderer Vorsicht behandelt werden

*Notfälle
Versuchen nicht allein zu sein, oder wenigstens per Telefon oder Interfono verbunden zu sein
Bei >Hitzeschlag, trockene Haut, erröten, schneller Puls, verlängerte Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen oder Verwirrtheit, kalte Umschläge auf den Körper, Wasser zuführen und Hilfe rufen
Bei Ohnmacht, Arzt rufen
Bei Beschwerden Notruf anrufen: 112

Ratschläge: Gobierno de Canarias, Consejería de Sanidad